1. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    В этой теме буду раскрыты причины сна и его влияние на процессы в мозгу.

    И мы начнем с загадки, которая сверкает с интенсивностью дуговой лампы. На самом деле мы не знаем, зачем нам нужно спать.

    Вам это может показаться бессмысленным. Необходимость сна кажется такой же очевидной, как пижама. Вашему мозгу нужен сон, чтобы он мог отдохнуть и восстановиться для нормального функционирования на следующий день. Оказалось, что эта причина частично верная, но слишком уж упрощенная. Самая большая проблема здесь в том, что когда мозг засыпает, он на самом деле не отдыхает. Он все еще очень активен – даже ночью. Так что отдых не может быть полным объяснением.

    Посмотрим на два письма, которые были адресованы ведущему колонки советов «Дорогая Эбби» несколько лет назад, который могли называться «Мужчины, которые храпят, и женщины, которые их любят». Франтик из Фресно пишет Эбби о том, что последние 15 лет ее постоянно будит храп мужа. Он даже влияет на ее сны. Вслед за этим письмом последовало еще одно из Чикаго, где автор пишет, что и ее муж храпит и еще много чего делает во сне. Когда он крепко спит, он скрипит зубами, и всю ночь цитирует свои экселевские таблицы.

    Ладно, мозг активен. Но если спящий мозг все еще потребляет энергию, зачем ему сон? Мы не одиноки в этой потребности. Все создания – от насекомых до львов – так же сильно нуждаются во сне, как и мы. Но для людей тут все наиболее загадочно.

    Мы уже неоднократно упоминали, насколько мы слабы физически. Насколько беззащитны мы были для жестоких клыков Серенгети. И все это многократно усиливается, если попросить нас добровольно потерять сознание на восемь часов. Нас мог атаковать и повредить любой хищник, размер которого больше кусачего насекомого.

    Это звучит еще более безумно, если учесть, что когда мы не спим ежедневно, мы становимся капризны, раздражительны, и наши большие и прекрасные мозги начинают галлюцинировать. Если продолжительное время не давать спать лабораторным животным, они умирают. И нет причины полагать, что и с нами не произойдет то же самое.
    В общем, нам нужно спать. И мы не знаем почему. Эта лекция напрямую адресована этой загадке. И в добавок в ней будет предложено четыре практических совета. Она поделена на четыре части – по одной на каждый из них.
    Вот краткое содержание:

    Совет номер один: выясните, сколько вам нужно спать и когда. Если вы похожи на большинство людей, вы – подчинены своему будильнику, так что на самом деле вам это неизвестно. В этом разделе я расскажу вам, как узнать эти цифры.

    Совет номер два: не накапливайте долги по сну. Не следует варьировать ритм своего сна. Когда вы выясните, сколько вам нужно спать и когда, придерживайтесь этого распорядка. И больше не устраивайте ночных бдений. Они так же токсичны, как Чернобыль. Это такая же трата времени, как и долги по кредиткам.

    Совет номер три: не смотрите ни на что в синем свете за час или два до сна. Я знаю, что это звучит загадочно, но скоро я все объясню.
    Совет номер четыре: станьте «экологом сна». Начните обращать внимание на вашу обстановку – я называю это «экологией сна» - задолго до того, как ваша голова коснется подушки. Очевидно, здесь нам многое придется объяснить. Так что давайте начнем.

    Часть 1: Цифры для сна

    Выясните, сколько вам нужно спать и когда вам это нужно. Большинство людей не знает, сколько им нужно сна. Традиционное значение – восемь часов, но ученые знают, что многим не нужны эти 8 часов. Им нужно 10 часов. Или 5. Эти требования настолько индивидуальны, что вам на самом деле нужно спросить конкретного человека. Так что я спрашиваю вас. Точнее, я прошу вас выяснить это.
    Также я задаю еще один вопрос. Когда вы выясните, сколько вам действительно нужно спать, следующим вопросом будет – когда вам это нужно? Западная культура строится на том, чтобы рано вставать, ежедневно отправляться на работу, и отдыхать ночами. И это нормально – примерно для 10% населения. Люди, которые хорошо подходят для этой категории – это «утренние» люди, которых называют «жаворонками», или более формально – «ранним хронотипом». Они говорят, что лучше всего работают до полудня.

    Есть еще другие 10% человеческой семьи – худшие враги жаворонков. Они не будут хорошо функционировать, если проснутся на рассвете. По возможности они не лягут спать раньше полуночи – три утра не будет чем-то необычным – и им не хочется вставать раньше середины позднего утра следующего дня. Они сообщают, что лучше всего работают вечерами. И они правы. Мы называем их «совами», или более формально – «поздним хронотипом». Большая часть людей находится посередине и может функционировать в любое время. Мы называем их «колибри».
    Первым советом будет узнать две цифры. Первая – сколько вам нужно спать на самом деле. Вторая – когда вам нужно спать. Примерно вы можете это выяснить следующим образом.

    Шаг номер один: выплатите свои долги по сну. Я понимаю, что это может оказаться невозможным. Но если вы хотите узнать золотой стандарт, вам придется это сделать. Спите столько, сколько хотите в течение месяца или около того. Если можете отключить будильник – сделайте это. Это будет тяжело.
    У большинства из вас присутствует недостаток сна. Вы накопили огромный долг по сну изза того, как ведете свою жизнь. Его нужно полностью выплатить, прежде чем вы сможете начать следовать этим рекомендациям.

    Шаг номер два: просыпайтесь естественно и ведите дневник. Через месяц вы достаточно избавите свою систему от последствий лихорадочной жизни, так что сможете начать собирать данные. Вот зачем вам нужен дневник – вы должны будете кое-что записывать.

    Следующим шагом будет продолжение шага номер один, но на этот раз с карандашом. Просыпайтесь, когда будете к этому готовы, как и ранее, и отправляйтесь в постель, когда действительно устанете, а не когда нужно. Но при этом записывайте оба показателя времени. В течение недели. Затем посчитайте, сколько часов получилось между этими двумя значениями. Вскоре проявится определенный шаблон, и у вас будут нужные две цифры. Вы будете знать, сколько часов вам нужно спать, и вы узнаете, когда вам нужно это делать.
     
  2. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Следующим советом будет: не накапливайте долг по сну. Как только вы выясните свои цифры – придерживайтесь их. Ложитесь спать в одно и то же время. Просыпайтесь в одно и то же время. И прекратите ночные бдения. И если ваши дети или внуки не спят ночами, скажите, чтобы они тоже прекратили.

    Давайте посмотрим, что происходит, когда вы накапливаете «сонные долги». Затем мы поговорим о ночных бдениях.

    Чтобы понять важность того, что нужно придерживаться своих цифр, нам нужно обратиться не далее как к исследователю Дэвиду Динджесу из Пенсильванского Университета. Динджес воспользовался тестом для измерения у своих испытуемых когнитивной деятельности, проверку того «насколько вы становитесь дисфункциональным из-за нехватки сна» под названием ТПВ или «тест психомоторной внимательности», чтобы показать некоторые поразительные находки.

    Он случайным образом разделил большое количество людей, которым обычно нужно было 8 часов сна, на три большие группы. Эксперимент продолжался две недели.

    Первая группа получала полноценные восемь часов сна в течение этих двух недель. Их регулярно проверяли при помощи ТПВ (каждые два часа) на протяжении дня.

    Вторая группа также проходила ТПВ по тому же расписанию, но им разрешалось спать ночью всего 4 часа. Третья группа была прямо посередине: они тоже проходили тест, но каждую ночь заряжались шестью часами сна. Итак, были группы с 4, 6 и 8 часами сна.
    Как шли дела у каждой из групп? Первая группа, получавшая по 8 часов сна каждую ночь, проходила ТПВ и другие тесты с блестящими результатами. Вообще-то, у них даже произошло улучшение по ходу эксперимента.
    Вторая группа – те, что спали по 4 часа – была просто катастрофой. С каждым днем их результаты становились все хуже и хуже. По окончании двух недель у них был полный бардак.
    Было выявлено кое-что интересное. Группа с 6-тью часами сна показывала схожее ежедневное ухудшение – как и 4-х часовая группа. Примерно четверть испытуемых из этой группы регулярно засыпала во время ТПВ уже на шестой день. К окончанию эксперимента они клевали носом уже в пять раз чаще, чем в его начале. В конце концов другой исследователь провел эксперимент с семью часами, и обнаружил, что результаты настолько же плохие, как и при шести часах сна.

    Ночное бдение оказалось еще хуже. Вот почему частью нашего совета будет «не делайте этого!» Если вы не спите 24 часа подряд, вы получаете те же оценки в когнитивных тестах, как если бы были пьяны. Все когнитивные механизмы начинают ухудшаться – от различных состояний внимания, до рабочей и долгосрочной памяти.
    В разных лабораториях обнаружено различное влияние, что интересно само по себе, но было достаточно понятно одно. По-настоящему глупо не спать всю ночь и готовиться к экзамену, считая, что так вы улучшите его результат. К тому моменту, когда вы будете готовы пройти экзамен, ваш мозг будет в самой худшей форме из всех возможных. Это похоже на мысль о том, что вы лучше пробежите стометровку, если сначала сломаете себе ногу и затем наложите на нее гипс.

    И этот вред проявляется не только в периоды лишения сна. Другие ученые выяснили, что на выплату этих долгов уходит невероятно долгое время, даже если вы начинаете высыпаться по ночам. Была вычислена формула для того, что вам нужно делать, чтобы вернуться в форму.
    Вот как это вычисляется. Давайте на минутку вернемся в реальный мир. Допустим, в течение семи дней вы недополучили 10 часов сна. Если верить Ларри Эпстайну, вот как вам нужно их возместить.

    Сначала вам нужно прибавить примерно 4 часа дополнительного сна за выходные. Затем во время следующей рабочей недели вам нужно прибавлять по одному-два часа сна каждую ночь. И только к концу этой рабочей недели вы успешно восстановитесь. Вам не нужно слишком много считать, чтобы понять суть предложения. Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время, как вам указывают ваши собственные биологические часы. Кстати, это аргумент в пользу продуктивности. И кстати еще кое-что: это не просто чье-то мнение.
     
  3. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Последнее предложение может показаться незнакомым и неестественным. Я заявляю, что вы должны избегать синего освещения за несколько часов до того, как отправитесь спать. Да, синего света - волн длиной примерно 479 нм для знатоков физики. Для такого странного совета есть вполне конкретная причина, но для ее понимания нам придется немного рассказать о биологии сна.
    Вы можете разделить чувствительный аппарат сна на три системы:
    А. Устройства ввода. Они способны обновлять информацию темного и влажного интерьера мозга о состоянии вращения Земли.
    В. Сенсорный механизм. Это часть системы, которая считывает данные с устройств ввода.
    С. Колебательная система. Это – сердце зверя, то, что сенсорно регулирует создание естественных биоритмов организма.
    На самом деле нам достаточно много известно об этих трех системах, и я коротко опишу каждую из них.
    А. Устройства ввода. Очевидно, что это ваши глаза. Ваш мозг синхронизируется с вращением Земли. Это означает, что он отвечает на воздействие света и тьмы на циклической основе. Он получает данную информацию от света, проходящего через глаза. Это не единственный сигнал, который использует тело для определения потребности во сне или пробуждении, но ему проще всего быть самым доминирующим.
    В. Сенсорный механизм. Как только свет проникает в глаз, ему нужно сообщить какой-то структуре глубоко внутри вашего мозга о том, какое сейчас время дня, и я называю эту структуру сенсором. У этого сенсора есть имя: «супрахиазмальное ядро», или сокращенно «СХЯ». Оно размером примерно с рисовое зернышко, но оно очень важно. Оно способно корректировать всю систему колебаний сна/бодрствования в мозге, в зависимости от полученной информации. Оно сообщает мозгу, когда отправляться спать и когда просыпаться.
    СХЯ функционирует как водитель ритма для мозга. Его работа заключается в генерации ритмов, которые более-менее следуют 24-часовому циклу. Это довольно большая ответственность. Оно регулирует колебательные механизмы, которые управляют вашим телом – говорят ему, когда спать и когда просыпаться. Также оно отвечает и за многие другие циклы.
    СХЯ – стойкое и независимое создание, похожее на кролика Энерджайзер. Если оно не «видит» Солнца, оно все равно продолжает работать и работать, предоставляя регулярную сигнализацию через 24.2-часовые интервалы. Оно подобно метроному отсчитывает эту информацию, даже если вас на месяц поместить в темную пещеру. Это не означает, что оно не чувствительно к внешним вводным. Но здесь присутствует своеобразный баланс между его внутренним счетчиком и его способностью реагировать на внешние сигналы.
    С. Колебательная система. Эта третья система является внутренностями циркадного механизма. СХЯ должно скомандовать другим регионам, чтобы заставить мозг следовать цикличному ритму. Оно общается со многими регионами и его связи поистине удивительны. В них входит таламус и любимое место Декарта в неврологическом хозяйстве – эпифиз.
    Я назвал его любимым местом Декарт, так как он настаивал на его фундаментальной роли в человеческом опыте. Декарт однажды написал: «Я считаю, что эта железа является основным месторасположением души и тем местом, где формируются все наши мысли». Немного слишком для ученого-невролога, но это не означает, что эпифиз не играет особой роли.
    Этот крошечный нейронный узел производит одну из суперзвезд сонного цикла. Эпифиз выделяет мелатонин. Уверен, что вы слышали о нем. Мелатонин является биохимическим соединением, которое расслабляет мозг и остальное тело.
    Эпифиз выделяет мелатонин только в ответ на команды СХЯ. Производство волшебной сонной пыли возрастает ночью, снижается в течение дня. Мелатонин является многофункциональным устройством, участвующим в установке ритмов многих циклических процессов. Сюда входит и менструальный цикл.
    Ну ладно, достаточно уже материала о мозге. Вернемся к практике. Мы поговорим о недополучении сна по очень конкретной причине. Большинство людей недостаточно спят, по крайней мере в Соединенных Штатах. Однажды мне попался постер, который отлично подчеркивает эту проблему. На нем была женщина, разговаривающая с кем-то по телефону - похоже, со своей лучшей подругой. Подпись гласила примерно следующее:
    Ты помнишь то великолепное ощущение, когда ты залазишь под одеяло, немедленно засыпаешь, спишь всю ночь и просыпаешься, чувствуя себя совершенно обновленной?
    Далее следует большой пробел. И затем текст продолжается: «Ага, и я не помню». Как случилось, что многие из нас имеют проблемы со сном? Ответов очень и очень много. Некоторые вполне предсказуемы, и для ответа на них вам не нужен ученый-мозговед. Важную роль играет стресс – это лишь один из ответов. Многие не могут уснуть именно из-за стресса.
    Другие ответы не так предсказуемы, и именно здесь наука о мозге может быть полезна. Одной из самых интригующих является история о воздействии синего света – не каких-то других световых волн – именно синего света, перед тем, как вы отправитесь спать. Синий свет будет предметом моей третьей рекомендации.
    Вот что важно знать о синем свете: он не дает людям уснуть. Заставляет их мозги возбуждаться. Нам даже известен механизм. Сини свет – но не волны другой длины – подавляет ночное выделение мелатонина. Синий свет проходит через глаза и фотоактивно воздействует на молекулы в СХЯ. Это приводит к ингибированию выработки мелатонина, что не дает вам уснуть.
    Из этого открытия можно сделать вывод, что синий свет значительно замедляет сигналы, которые обычно говорят вам надевать пижаму и скакать в постель. Именно это замедление вы и обнаружите. Этот эффект настолько мощный, что в лаборатории вы даже можете держать глаза закрытыми, но если вокруг будет вспыхивать синий свет, это все равно будет вас возбуждать.
    Воздействие синего света имеет эволюционный смысл. В нашем путешествии по Серенгети было не так много большого и синего – за исключением одной важной и большой синей штуки. Неба. В дневное время небо синее. Именно тогда мы сталкиваемся с постоянным синим светом.
    Вполне возможно, что вся наша циркадная система реагирует на синий свет как «Ух ты, давай бодрствовать!», потому что мозг считает это дневным временем. Этим вы и занимаетесь в дневное время – вы бодрствуете. Эти открытия прошли долгий путь, прежде чем нашлось объяснение, почему воздействие экрана не дает уснуть так многим людям. Там полно синего света. В большинстве экранов достаточно синего света, чтобы вызывать беспокойство этой системы.
    Знаете, те из вас, кто просматривает версию этого курса на ДВД – когда я посмотрел этот набор, то заметил, как много здесь синего света. Затем я посмотрел на свой галстук – опять синий. А затем я взглянул на свою рубашку – еще больше синего. Дорогой зритель, вы сейчас взираете на хроматический кофеин. У меня есть для вас предложение. Не смотрите эти лекции прямо перед сном. Вместо этого лучше включите аудио версию. Те из вас, кто слушает только аудио, могут пропустить все, что я только что сказал.
    Воздействие экранов перед сном вызывает то же самое подавление мелатонина, что и любой синий свет. Особенно этот отрицательный эффект заметен у детей. Дети более здоровы, у них меньше поведенческих проблем, и у них лучше оценки в школе, когда родители ограничивают их время пребывания перед экраном. Речь не только о планшетах и ноутбуках – о телевизорах в том числе. Вот почему я даю такую рекомендацию. Не смотрите на экраны перед тем, как отправиться в постель. Мозг думает, что сейчас день. Отложите время пребывания перед экранами на час или два до времени сна. Вместо этого лучше почитайте книгу.
     
  4. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Экология сна
    Я уже готов дать вам свою последнюю рекомендацию. Я хочу, чтобы вы стали «экологом» сна. Мне бы хотелось, чтобы в результате вы заново пересмотрели часть вашего дома или жилого пространства. Я хочу, чтобы вы рассмотрели вариант создания «пространства» для сна или «экологической обстановки для сна». Это будет зона, выделенная только для времени покоя. И ни для чего больше. Ну, почти ни для чего.
    В этой комнате не будет ни телевизора, ни компьютера, ни сотовых телефонов, никакого синего света. В ней прохладнее, чем в остальном доме, и она изолирована от внешнего шума. Я понимаю, что это трудно осуществимое предложение – или даже разрушительное, но мне трудно сильнее подчеркнуть важность сна для правильного функционирования мозга.
    Частично это предложение может привести нас к объяснению, почему нам вообще нужен сон. На самом деле, может быть много причин, почему вам нужно спать, и мы рассмотрим три из них. Начнем с первой.

    Несколько лет назад было замечено, что если «подслушать» мозг грызунов, когда они исследуют лабиринт, можно проследить, как мозг разрабатывает паттерн электрического возбуждения, специфичный для лабиринта. Этот паттерн специфичен для задачи. Уникален. Каждый раз, пробираясь через лабиринт, они используют этот паттерн. И только в это время. Вот почему я называю его «специфичным для лабиринта».

    Далее было замечено, что когда животные отправляются спать, они начинают «проигрывать»
    специфичный для лабиринта паттерн возбуждения. Тысячи раз. В сжатой форме – почти как если бы они заново переживали события дня. И это происходит в очень особой стадии сна. Похоже, что ночью они консолидируют то, что изучили за день.
    Возникает вопрос: правда ли это? Нужно ли вам спать, чтобы вы могли учиться? Проверить это было бы очень легко. Если бы вы тренировали животное в лабиринте в течение дня, а затем разбудили его, когда он проигрывал свой опыт ночью, навредило бы это обучению?

    Как оказалось, ответ будет «да». Если побеспокоить животное во время ночного проигрывания события, этот навык не удерживается. На следующий день им приходится учиться заново. Если промотать вперед на несколько лет и на кучу потраченных на исследования долларов, мы увидим, что то же самое «проигрывание» происходит и с нами. Наши воспоминания ночью активируются заново. Это так распространено, что мы даже дали этому название – «обработка в оффлайновом режиме».

    Это и привело к поразительному озарению, зачем нам нужен сон. Одна из причин, почему нам нужно спать в том, что мы можем перекрыть обычный брандспойт сенсорной информации, бомбардирующей наш сознательный разум. Нам нужно спать, чтобы мы могли обратиться «внутрь», чтобы обратить внимание на дневную образовательную деятельность. То есть нам нужно спать, чтобы мы могли обучаться.
    И это лишь одна причина, почему нам нужно спать. Могут быть и другие. С тех пор ученые раскрыли несколько мощных аспектов того, что происходит в мозге, когда мы спим. Нам известно, что когда мы отправляемся спать, наш мозг пробуждает определенные разновидности клеток – тех, что помогают нашим нейронам поддерживать необходимые сигнальные функции. Можете считать их автомеханиками, которые специализируются на всем – от настройки двигателя до проверки правильной работы поворотников.

    Эти клетки-помощники и есть те самые загадочные глиальные клетки, о которых мы говорили в лекции 4. Ваш мозг активирует одну разновидность глиальных клеток, которые называются «олигодендроцитами», вызывая их ночной рост. Это своего рода паттерн активности. Их скорость роста удваивается во время сна.

    Третья функция сна может быть связана с удалением мусора. Вы можете удивиться, когда узнаете, что мозг очищает себя естественно и регулярно даже в течение дня. Мозг наполняет себя жидкостью, затем «сливает» лишнее в кровоток для окончательного удаления. Подобный конвекционный обмен производит эффект удаления обычных и довольно токсичных продуктов распада из мозга. «Промывание» будет как раз подходящим словом.
    Сейчас нам известно, что этот механизм намного активнее ночью, чем в течение дня. По крайней мере у лабораторных грызунов. Можно измерить скорость притока и продемонстрировать, что имеют место приливы и отливы в течение дня и ночи. Ночью отливы усиливаются. Затем, когда животное просыпается, отлив уменьшается на невероятные 90%. Ночью также усиливается отек в межклеточном пространстве – в том месте, которое не занято клетками. Когда животное встречает рассвет, размер отека снижается до 40%. Затем, когда животное вновь ложится спать, система удаления вновь начинает активироваться.
    Если сложить все эти данные вместе, мы получим довольно многоэтапный рассказ о том, почему мы спим. Мы отправляемся спать не по одной причине. Причин может быть много – от обучения и развития, до удаления мусора. Все это подчеркивает, как важен сон для здоровой жизни человека.

    И ближе к нашей теме – это существенно подчеркивает то, почему вам нужно стать экологом сна. И не только в пределах комнаты, в которой вы спите. Это будет бесполезно, если только вы не подготовите тело, которое будет располагаться в этом святилище. А именно:
    Вероятнее всего, вам стоит избегать употребления кофе после полудня. И вам следует избегать физических упражнений за три часа до сна. Также поможет и сбалансированное питание. Важно и количество пищи. Вам не стоит ложиться спать на полный желудок. Но также не следует отправляться в постель и голодным. Еще полезно немного поспать в середине дня. Вообще, если вы поспите минут 30, то сможете увеличить свою продуктивность на 34%. Ну по крайней мере если вы пилот, который тренируется в НАСА.

    Прежде чем мы завершим нашу дискуссию по поводу сна, я хочу привести еще одну причину, почему эти четыре совета будут полезны для вашей жизни. Она относится к проблемам ментального здоровья. Многие годы нам известно о том, что есть определенная связь между аффективными расстройствами и привычками сна. Одним из признаков депрессии является изменение этих привычек – вы либо начинаете много спать, либо спите слишком мало.
    Ученые годами исследовали эту связь. Была проведена отличная работа, но кое-что может показаться разочаровывающим. В данный момент мы не знаем, вызывает ли депрессия дисфункцию сна, либо дисфункция сна вызывает депрессию. Есть доказательства обоих вариантов. Это стандартная проблема «курицы и яйца», которая досаждает такому большому количеству исследований, которые пытаются найти причину.

    Умственно здоровые люди с недостатком сна обладают так называемой повышенной «эмоциональной реактивностью». Это обобщенная реакция на – скажем так – отрицательный образ. Люди с аффективными расстройствами также обладают необычно сильной реакцией на негативные стимулы. Это можно увидеть на сканах МРТ. Как оказалось, их амигдала становится гиперреактивной. Вы же помните амигдалу – тот самый бастион обработки эмоция? Если лишить сна здоровый мозг и подвергнуть амигдалу негативному воздействию, вы увидите ту же гиперреактивность, что и у людей с расстройствами настроения. Люди с недостатком сна демонстрируют повышение активности амигдалы на 60% при негативном воздействии по сравнению с людьми, которым хватает сна. Мы все еще не разрешили ситуацию с курицей и яйцом, но мы реально прогрессируем.

    Этот предмет – и конечно полученный результат – будет отличным вариантом окончания данной лекции, а также завершить наше турне из 24 лекций с пятью остановками. Сон будет символичным как для обязательств, так и для трудностей, с которыми мы сталкиваемся в попытках волшебным образом создать практические советы для самого сложного в мире органа. Мы очень сильно прогрессируем в поисках истоков человеческого поведения. И в то же время нам предстоит на самом деле длинный путь.
     



  5. Danilovka

    Danilovka Пользователь

    Регистрация:
    12 фев 2015
    Сообщения:
    1.713
    Конечно же наш мозг работает круглосуточно,но суть в том,что когда мы спим,он распределяет якобы по полочкам всю нужную и не очень информацию,которую накопили за день. Из этого можно сделать вывод,что мозг отфильтровывает всё то,чего нам не нужно и идёт разгрузка организма,именно по этому после сна человек стаёт бодрее и готов принимать и далее нужную информацию,иначе можно взорваться от перезагрузки:)
     
  6. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Во время сна происходит группировка информации и образование нейронных связей, многим ученым во сне приходили озарения, а дефицит сна приводит к серьёзным нарушениям в организме.
    Так что здоровый и крепкий сон залог здоровья.
     
  7. Danilovka

    Danilovka Пользователь

    Регистрация:
    12 фев 2015
    Сообщения:
    1.713
    Увы,не всегда получается поспать,особенно крепко,если в доме маленький капризный ребёнок,отсюда и нервы не в порядке и нарушение координации,и сил нет как обычно,усталость ужасная. Остаётся только ждать и надеяться хоть на какие-то изменения в лучшую сторону,потому как если организм постоянно сохнет,то ничего хорошего от этого точно не будет.
     
  8. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Попробуйте немного спать днем, дневной сон позитивно сказывается на организме, пр недосыпах нужно давать организму хорошо высыпаться хотя бы раз в неделю.
    Есть люди которые осознанно уменьшают время своего сна, они используют метод полифазного сна, он позволяет спать меньше и быть отдохнувшим, есть у этого побочные эффекты не знаю.
     
  9. admin

    admin Администратор

    Регистрация:
    19 июн 2014
    Сообщения:
    889
    Полифазный сон сомнительно как, лучше просто спать столько сколько нужно, читал что буддийские монахи могут спать по 4 часа, а некоторые известные люди спали то же по 4 часа и им хватало, это наверное индивидуально, но по себе знаю недостаток сна ужасная вещь.
     
  10. Danilovka

    Danilovka Пользователь

    Регистрация:
    12 фев 2015
    Сообщения:
    1.713
    Днём спать некогда,работы куча,всё и так не успеваю сделать,да и ребёнок днём не спит,а если и поспит часок ,так потом вся ночь в пролёте,не уложить... Прям безвыходная ситуация какая-то... Из-за недосыпа стала много всего забывать,то-ли тупею ежедневно... Хотя и не удивительно,стресс и недосып дают о себе знать,с этим нужно что-то делать и чем скорее,тем лучше.
     
  11. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    На тему сна, рекомендации как быстро уснуть, которые могут помочь справится с бессонницей.
     
  12. Нафанька

    Нафанька Пользователь

    Регистрация:
    12 май 2016
    Сообщения:
    868
    нужен для отдыха) и глазам нужен отдых, особенно если за пк сидишь весь день))
     
  13. enimi

    enimi Пользователь

    Регистрация:
    24 май 2019
    Сообщения:
    3
    Да я тоже использую технику полифазного сна
    и она имеет огромное преимущество по отношению к альтернативам.
     
  14. laura899

    laura899 Пользователь

    Регистрация:
    1 июл 2019
    Сообщения:
    19
    Меня часто душат во сне и таскают по потолкам ? Сны эти мучают на протяжении лет 10, почему так? Что со мной не так?
     
  15. Xisinar

    Xisinar Пользователь

    Регистрация:
    7 ноя 2019
    Сообщения:
    9
    прикольно было почитать
     

Поделиться этой страницей