1. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    У многих есть проблема, если не бессонница, то невозможности быстро заснуть, это уменьшает время для сна, а когда еще рано утром на работу собираться... и постоянно чувствуешь недосып.
    Так вот есть ряд способов, которые помогают быстро заснуть, эти рекомендации просты и дают хороший результат.
    В этой теме будем учиться засыпать быстро и без заморочек (для тех кому это нужно)

    Для начала рассмотрим почему не получается сразу заснуть. этому есть несколько причин, которые могут привести к бессоннице и проблемам с засыпанием.

    1. Чрезмерное возбуждение. Я сейчас не о сексуальном возбуждении, хотя оно тоже способствует бессоннице. А о возбуждении мозга перед сном. Это своего рода нервное возбуждение, когда мозг чем то напряжен и не может успокоиться. Например, позвонил знакомый и рассказал будоражащую ситуацию. Или прочитали какую-то политическую новость, а вы - человек, который остро реагирует на политику. Или важное событие накануне. Так же мысли о будущем, мы любим грезить о хорошем - это не плохо, но мозг реагирует. Также например посмотрели что то по телевизору и это взбудоражило и т.д.

    2. Стрессовые ситуации. Для стресса может быть много причин. Если вы часто погружены в мысли о проблемах, о том, как вам тяжело, какие плохие люди вокруг. То понятное дело мозг будет транслировать негатив перед сном. Главным образом сложно отпустить свои проблемы, заморочки на работе или в быту, не позволяют заснуть.

    3. Негативные ситуации в прошлом. Фрустрации. У всех в прошлом (в основном в детстве) были неприятные ситуации. Ситуации, вспоминая о которых резко вздрагиваешь и аж мурашки по коже. И сразу возникают мысли "Почему я сделал так, а не так", "Эх, вот бы сейчас вернуться в то время" и т.д. Такое случается и мозг начинает пережевывать ситуацию, возвращаясь в прошлое которое не изменить, это легко может привести к проблемам с засыпанием.

    Эти причины вызывают бесконечный поток мыслей в голове, они текут как река, а мозг плывет по течению и отключается только тогда когда накопится достаточно усталости.
    Теперь когда более или менее стало понятно почему не получается быстро засыпать, можно поговорить о том как исправить эту ситуацию. Об этом в следующем посте.
     
  2. Загрузка...

    Вам так же будет интересны похожие темы, продолжение данной темы после таблицы:
    1. Мегамозг
      Ответов:
      3
      Просмотров:
      955
    2. Мегамозг
      Ответов:
      8
      Просмотров:
      1.490
    3. Мегамозг
      Ответов:
      5
      Просмотров:
      1.064
    4. Мегамозг
      Ответов:
      4
      Просмотров:
      1.172

  3. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Продолжаю тему о том как быстро уснуть, теперь разобравшись с причинами мешающими засыпать, рассмотрим вопрос о том что не нужно делать перед сном и только убрав эти факторы можно значительно улучшить процесс засыпания.

    Читать новости.
    Даже не перед сном, их вообще читать вредно, там в основном негатив. Чаще всего это не нужная вам информация. Зачем засорять свой мозг? Но если и читаете, то уж точно не в вечернее время, а с утра или в течении дня.

    Кушать перед сном. Тут без комментариев...На тяжелый желудок тяжело заснуть.

    Алкоголь. Мало того, что сон будет неглубоким, так еще и вред организму, особенно мозгу.

    Телевизор и разные гаджеты / смартфон / планшет/ интернет и социальные сети? Трата времени впустую, если вы конечно не читаете полезные советы на форуме:).

    Литература. Чтение на ночь может отягащать мозг яркими впечатлениями и переживаниями, это будет мешать заснуть, с другой стороны чтение легкой литературы может помочь, а если читать какую нибудь скучную книгу, то сон приходит быстро, но это у кого как, здесь нужно тестировать разные варианты.
     
    Alexey00 нравится это.
  4. Alexey00

    Alexey00 Модератор

    Регистрация:
    11 окт 2014
    Сообщения:
    3.261
    Здесь наверно все-таки все очень индивидуально. То что всякие мысли, которые лезут в голову, мешают заснуть -- это точно. А у меня вот такая прикольная особенность -- не могу заснуть, если не выпью на ночь кружку кофе.:)
     
  5. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Ну это да все индивидуально, есть общие правила которые действуют на достаточно большую группу людей, а так все зависит от конкретного человека его привычек и всяких заморочек и особенностей.
     

    Вечный заработок на хостингах от 120 000 рублей в месяц.

    Пакет "Максимальный"



  6. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Теперь пришло время рассмотреть то что нужно делать чтобы быстро заснуть, эти советы обычно помогают, но конечно могут быть исключения. Я не буду советовать считать овец или делать что то в этом роде, представленная ниже техника быстрого засыпания эффективна,нужно только привыкнуть.

    Переводим мозг в режим спокойствия- это подготовка ко сну.

    1. Вечерняя прогулка 15-30 минут (очень хорошо помогает, свежий воздух и все такое);
    2. Проветривание комнаты 15 минут;
    3. Теплый душ

    Так мы избавляемся от внешней и бытовой информационной нагрузки, которой целый день подвергался мозг, очищаем его немного от информационного шума.
    Можно делать: когда соберетесь на прогулку , приоткройте окно, а когда вернетесь то закройте. Ну, а потом все остальные процедуры.

    Что делать во время засыпания, чтобы быстро и без заморочек заснуть.

    Всего лишь одно действие - концентрироваться на теле. Нужно чувствовать физически, как вы расслабляетесь. Чувствовать, как дышите. Напряжены руки? Лицо? Почувствовать это и расслабить. Концентрируясь на физических ощущениях, мы не даем мозгу транслировать мысли.
    А потом заметите, что мысли появляются, но это не обычные мысли. А какие-то бредовые, не относящиеся к реальности. Это хороший знак - сон уже рядом. Используйте эту технику и при дневном сне.
    Это очень классное упражнение, если его немного натренировать то оно мгновенно кидает в сон, попробуйте.
     
    Alexey00 нравится это.
  7. Alexey00

    Alexey00 Модератор

    Регистрация:
    11 окт 2014
    Сообщения:
    3.261
    Вот прочитал и вспомнился армейский распорядок дня. Получается что его составляли с учетом как раз этих нюансов. Как раз была вечерняя прогулка, а в это время делалось проветривание. И действительно все спали как убитые.
     
  8. admin

    admin Администратор

    Регистрация:
    19 июн 2014
    Сообщения:
    880
    Еще и песню поют чтобы лучше спалось :)
     
    Alexey00 нравится это.
  9. Alexey00

    Alexey00 Модератор

    Регистрация:
    11 окт 2014
    Сообщения:
    3.261
    Это да. Прогулка была с "песней и пляской". Но ведь сам факт, что распорядок дня составлялся с учетом получается таких психологических моментов -- налицо. И самое интересное, что этот распорядок существовал со времен царя Гороха!
     
    admin нравится это.
  10. Нафанька

    Нафанька Пользователь

    Регистрация:
    12 май 2016
    Сообщения:
    788
    а я сразу вырубаюсь практически, если бы еще сны не снились.. не люблю сны)
     
  11. Sanders

    Sanders Пользователь

    Регистрация:
    30 авг 2017
    Сообщения:
    17
    Знаю 100% способ быстро заснуть и хорошо выспаться - на ночь надеть теплые носки. Реально работает, как бы не смешно это не звучало.
     
  12. Sanders

    Sanders Пользователь

    Регистрация:
    30 авг 2017
    Сообщения:
    17
    Кстати, недавно узнал что этот способ еще в китайской медицине используется для лечения бессонницы.
     
  13. andreyshiz

    andreyshiz Пользователь

    Регистрация:
    13 май 2018
    Сообщения:
    27
    Да когда рано начинает ребёнок читать, это тоже не совсем хорошо. У меня рано начила и быстро закончила Теперь заставить не могу читать
     
    admin нравится это.
  14. Игорь09

    Игорь09 Пользователь

    Регистрация:
    30 июл 2018
    Сообщения:
    5
    Овечек посчитать)
     
  15. Дарья80

    Дарья80 Пользователь

    Регистрация:
    25 апр 2019
    Сообщения:
    3
    Бессонница хорошо лечится адаптогенами - препараты на основе мелатонина. Не нужно сразу бежать за снотворными, они далеко не всем подходят, да и все мы знаем состояние заторможенности на утро. Из адаптогенов неплохие: мелатонин-сз, мелаксен, меларена. Я лично принимаю мелатонин-сз - таблетка за полчаса до сна и с засыпанием никаких проблем НИКОГДА не возникает, впрочем как и с ночными подъемами.
     
  16. Нафанька

    Нафанька Пользователь

    Регистрация:
    12 май 2016
    Сообщения:
    788
    нет, потом привыкнете к таблеткам, потом не сможете без них спать)
     
  17. Дарья80

    Дарья80 Пользователь

    Регистрация:
    25 апр 2019
    Сообщения:
    3
    Да как же привыкнешь? По сути мелатонин-сз - это же гормон сна, его организм сам вырабатывает.
     
  18. bas13

    bas13 Пользователь

    Регистрация:
    24 июн 2019
    Сообщения:
    6
    Для хорошего сна необходимо делать прогулки на свежем воздухе.
     
  19. laura899

    laura899 Пользователь

    Регистрация:
    1 июл 2019
    Сообщения:
    20
    Я смотрю мультики или представляю что я на пляже и унашусь в страну грёз.
     
  20. Angelina5

    Angelina5 Пользователь

    Регистрация:
    14 июн 2019
    Сообщения:
    6
    Да, бывает такая проблема со сном у многих и я не исключение, ну я для себя поняла, что это происходит от чувства беспокойства или тревоги.
     
  21. Нафанька

    Нафанька Пользователь

    Регистрация:
    12 май 2016
    Сообщения:
    788
    можно аудиокниги слушать, включить перед сном, особенно если на английском языке, и слушать) точно быстро уснете) кстати читала, насколько это полезно https://skyeng.ru/articles/kak-uchit-po-audioknigam-angliyskii
     

Поделиться этой страницей