Разминка.

Разминка,это наверное самая важная часть в занятие спортом.На разминке ты разминаеш все связки суставы,растягуеш мыжцы,делаеш какието упражнения.Еслибы все спортсмены перед соревнованиями не разменались,то риск получить травму былбы на столько высоким что даже трудно себе придставить.Поэтому если занимаетесь спортом никогда не забывайте про разминку.

 

Чаще всего бегаю 5-6 кругов по дорожке, потом разминка конечностей, потом специальные упражнения... занимает немного - часа пол)) Еще можно кроссовую разминку (10км например))

 

Короткая ( минут на 5) обычнейшая зарядка
Проработка всех частей тела
и растяжка.
Примеров полно на youtube

 

Раньше перед тренировкой выполнял стандартную разминку, но не всегда помогала, частенько чувствовал себя деревянным и не разогретым, потом тренер посоветовал ознакомится с системой Цигун 28 шагов, когда стал выполнять эту систему упражнений дело пошло как по маслу.

 

я хожу в тренажерный зал и перед тренировкой обязательно разминаюсь. С начало шея ,голова,руки. Потом ступни, приседания,наклоны вперед,в бок. Потом прыжки поочередно ноги вместе и врось. Без разминки мышцы холодные и мало того что ты не получишь нужного эфекта от упражнения,так еще можешь травмироваться и потянуть мышцы.

 

Разминка занимает важную роль в проведении тренировки. По времени она должна занимать не менее трети от всего времени затрачиваемого на тренировку. Для начала это должен быть бег, далее легкие упражнения без особой нагрузки дабы не нагружать мотор и разогреть мышцы и только после этого можно приступить к основной тренировке. Также необходимо обратить внимание и на заминку чтобы привести организм в нормальное состояние

 

Разминка в спорте самое главное, потому что как разомнешся так тренировка и пройдет, если размятся плохо, то потом будет тяжело, так как мышцы не разогреты

 

зависит от того каким видом спорта вы занимаетесь.....
если вы планируете играть в футбол то нужно разминать все мышцы ног, рук, спину, шею.
если же в тренажёрке упражнения у вас на грудь то разминаем естественно грудь, спину, руки...

 

В разминке нужно размять все группы мышц,если вы в этом новичок то вам лучше по гуглить.

 

пробежаться и помахать руками, покачать пресс, главное чтобы тело потеплело

 

В качестве разминки можно 15 мин попрыгать на скакалке или немного пробежаться.Это разогреет мышцы. А дальше можно разминать шею, руки и др.