Надо подкачаться

Просто "подкачаться" - это не правильно...Нужны регулярные тренировке как в зале так и на улице( на улице конечно лучше).Сделайте себе план тренировки:
Например:
5 подходов на брусьях по 15 раз
5 подходов преса по 20-30 сек
5 подходов подтягиваний по 10 раз.
И делать так через день.
Потом увеличить нагрузку когда она будет для вас легка
Ничего сложного)

 

Принимая АС - надо заниматься чаще и больше + уже надо как минимум идеально знать технику в упражнениях

 

если тебе лень,то хрен ты подкачаешься.тут надо режим соблюдать,а он надоедает очень быстро.5-6 гр. углеводов,1.5-2 гр белка,жиров 1 гр на кг веса надо жрать.2-3 упражнения на большую мыш. группу(грудь напр.) и 1-2 упр на маленкую(бицепс напри.)в день тренировок.

 

Посоветую турничек и мышци рук подкачаешь и пресс. Так же гирю у меня ее нет но есть банка из под краски с залитым в нее свинцом вообщем хорошая нагрузка на мышцы.

 

А что тебе посоветовать если тебе лень :roll: Надо собраться и пойти в спорт зал

 

подскажите пожалуйста как правильно можно набрать вес и подкачаться девушке, я вешу 45 килограмм и никак не могу набрать вес, меня вроде все и так устраивает, но парень все время на меня давит , хочет чтоб я подкачалась, говорит и грудь будет больше и попа. но я не могу насильно заставлять себя кушать. Подскажите, есть ли какое нибудь питание, силовые упражнения которые не будут мешать обычному образу жизни

 

Надо иметь силу воли вставать каждое утро и качаться, я так само не хотел но взял всё в руки и качался

 

Ребят,что за бред начал качаться скинул 7 кг,хотя я и так худощавый и весил 52.

 

Почитав ответы под этой темой пришёл к выводу что большинство просто не хотят качаться. запомните вы сами строители своего тела. просто переборите себя и походите хотя бы месяц в качалку. как только вы увидите результат вам это понравиться и вы будете туда ходить снова и снова. Естественно чтоб добиваться результатов нужно инструктора хотя бы на 2-3 месяца а дальше само пойдёт. я сам когда начал ходить имел желание бешанное но после таго когда появился результат я стал хотеть ходить ещё больше. так что советую попробовать.

 

займись боксом за 2 месяца уже качок + дратса научишся уважать начнут девчонка нравитса боксьори

 

начни с турников, или с отжиманиев, пойми без усилий ты не станешь лучше ,нужно большое желание и сала воли посмотри пару фильмов на мотивцию типо РОККИ или качая железо,никогда не сдавайся!!!!!!!!

 

Дружище не ленись и буть мужиком бле_а_ь! Спорт зал в помощь. годик походишь и будешь машиной

 

для того, чтобы побороть лень есть очень много методов. Ну, во-первых, надо заняться самомотивацией. Можно обвешать весь дом картинками красивой подкачанной фигуры (или наоборот своей неподкачанной).лутше это вешать на холодильнике)).
Также стоит просто себя заставить это делать. Самый лутший способ - выбрать время( например 10 часов утра) и каждый день в эето время заниматься спортом. Результат не заставит ждать.

 

Да конечно тяжело начать, но это как полюбить себя через боль. С ленью нужно бороться. и главное не сдаваться и не делать длинных перерывов между занятиями. И то что нет в этом месяце средств на абонемент вроде и оправдывает, но никто не отберет у тебя отжимания, качание пресса и приседания а этим можно и дома заниматься. Так что вперед!

 

Химия- не вариант,только здоровье угробишь...если есть желание,то можно пойти в спортзал,там и новые люди будут,друзья,а вообще нужна мотивация-поставь себе цель!)

 

блин не ленись а потрудись месяца 2-3 кушай кашки делай коктели сам ряжанку йогурты вали ! на химию даже не надейся не верь во всю хрень сам пол года занимаюсь и наблюдаю за людьми и сам всякой хренью интересовался но увидел как после "метана" друга обсипало ещё больше перехотелось ! мишцы сами расти не будут если ты не приложишь к эту труда ! видел пацанов которые брали курс химии да они набирали неплохо но когда деньги заканчивались они как шарики сдувались !

 

Ну во первых тебе необходим турник, это обязательно!!!!!!!!!!! Желательно иметь гантели или гирю, с помощью них можно накачать бицепс и укрепить лопатки, ну и всю руку слегка. Если позволяют средства, купить силовую установку и заниматься на ней каждый день. Но занятия это одно, а вот питание совсем другое! Для накачки мышц ты должет регулярно если не испытываю чувства голода некогда!!! Ну с подробной информацией можно ознакомиться в интернете. Сейчас очень много способов накачаться. Ая рассказал свой способ накачки которым сам пользуюсь.

 

Просто так не подкачаешься) используй турник и гантели)

 

Если тебе лень, то ничего не посоветовать)
Чтобы чего-то достичь, надо к этому стремится! Будешь сидеть на месте, никогда не будет ничего хорошего!
А если все таки ОЧЕНЬ хочешь подкачаться, то возьми себя в руки и бегов в зал! И не забудь спортивное питание! В начале может буть сложно, он потом втянешься! Удачи!

 

да просто походи месяц на перекладину и результат гарантирован