Как выработать уверенность в себе. 77 Практических советов.

Тема в разделе "Личностный рост, личная эффективность", создана пользователем Мегамозг, 27 авг 2016.

Aliexpress BestSeller and Sale week

  1. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Эта тема для тех, кто хочет выработать уверенность в себе, тема наполняется постепенно.
    На основе книги Бэрри Дэйвенпор, перевод с английского.

    Если ваша цель - обрести уверенность, не тратьте больше силы и энергию на неуверенность и страх в мыслях и поведении. Действуйте сейчас и станьте человеком, которым вы хотите быть.

    Распознайте тревоги.

    Ваш недостаток уверенности в себе на публике может проявиться разными способами. Возможно, вы не чувствуете себя комфортно, когда вам приходится сталкиваться с новыми людьми. Возможно, вы стесняетесь, подойти и присоединиться к группе. Возможно, вам по-настоящему трудно пригласить кого-то на свидание или позвонить другу и предложить прогуляться. Некоторые люди чувствуют себя комфортно в подобных обстоятельствах, но боятся выступать на работе или собраниях. Точно распознать, что заставляет вас чувствовать дискомфорт или беспокойство – это первый шаг к решению проблемы. Часто мы настолько погружены в страх, что избегаем проблемы, мы не хотим потратить время, чтобы определить настоящую причину.


    Что делать: Подумайте о ситуации или сценарии, где вы меньше всего чувствовали себя уверенно среди людей. Что именно вызвало эти чувства? Где вы находитесь и что при этом делаете? Какие чувства или физические ощущения вы переживаете в этих ситуациях? Простое определение этого поможет вам разобраться в проблеме и в том, что вам мешает двигаться дальше.
     

  2. Загрузка...


  3. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234

    СПОНСОР ТЕМЫ: ПОЛИС812, страховой и визовый центрLetyshops [lifetime]

    Уверенность в основном проявляется во взаимодействии с социумом.

    Составьте план социального развития
    .
    Как только вы разберетесь в ситуации, которая причинила вам ощущение дискомфорта, вы сможете контролировать ее, начав с маленьких и осознанных шагов на пути к повышению вашей уверенности, и тогда вы научитесь получать радость от социального взаимодействия. Наличие плана действий даст вам немедленный всплеск уверенности и заставит лучше чувствовать и контролировать ваши эмоции. Спланированный выход из ситуации, которая доставляет вам дискомфорт, в конечном счете, избавит вас от чувства беспокойства, и вы будете с нетерпением ждать общения с людьми и на самом деле радоваться ему.

    Что делать: Подумайте о социальной деятельности, которой вы бы наслаждались, но сейчас она причиняет вам дискомфорт. Начните с ситуации, которая дается вам наиболее трудно, и разберитесь с ней. Спланируйте заранее, как вы зайдете в комнату, какие фразы, скажете людям, со сколькими поговорите и как долго останетесь там. Дайте себе разрешение уйти через какое-то время, которое вы себе выделили. Вы будете чувствовать дискомфорт в первые разы, осуществляя свой план. Но каждый раз, заговорите с еще несколькими людьми, и останьтесь еще немного дольше. Вы увидите, как становитесь более уверенными при каждом последующим контакте в обществе. Это хороший способ выработать уверенность в себе.
     

  4. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Распознайте тревоги.
    Ваш недостаток уверенности в себе на публике может проявиться разными способами. Возможно, вы не чувствуете себя комфортно, когда вам приходится сталкиваться с новыми людьми. Возможно, вы стесняетесь, подойти и присоединиться к группе. Возможно, вам по-настоящему трудно пригласить кого-то на свидание или позвонить другу и предложить прогуляться. Некоторые люди чувствуют себя комфортно в подобных обстоятельствах, но боятся выступать на работе или собраниях. Точно распознать, что заставляет вас чувствовать дискомфорт или беспокойство – это первый шаг к решению проблемы. Часто мы настолько погружены в страх, что избегаем проблемы, мы не хотим потратить время, чтобы определить настоящую причину.

    Что делать: Подумайте о ситуации или сценарии, где вы меньше всего чувствовали себя уверенно среди людей. Что именно вызвало эти чувства? Где вы находитесь и что при этом делаете? Какие чувства или физические ощущения вы переживаете в этих ситуациях? Простое определение этого поможет вам разобраться в проблеме и в том, что вам мешает двигаться дальше.


    Составьте план социального развития.

    Как только вы разберетесь в ситуации, которая причинила вам ощущение дискомфорта, вы сможете контролировать ее, начав с маленьких и осознанных шагов на пути к повышению вашей уверенности, и тогда вы научитесь получать радость от социального взаимодействия. Наличие плана действий даст вам немедленный всплеск уверенности и заставит лучше чувствовать и контролировать ваши эмоции. Спланированный выход из ситуации, которая доставляет вам дискомфорт, в конечном счете, избавит вас от чувства беспокойства, и вы будете с нетерпением ждать общения с людьми и на самом деле радоваться ему.

    Что делать: Подумайте о социальной деятельности, которой вы бы наслаждались, но сейчас она причиняет вам дискомфорт. Начните с ситуации, которая дается вам наиболее трудно, и разберитесь с ней. Спланируйте заранее, как вы зайдете в комнату, какие фразы, скажете людям, со сколькими поговорите и как долго останетесь там. Дайте себе разрешение уйти через какое-то время, которое вы себе выделили. Вы будете чувствовать дискомфорт в первые разы, осуществляя свой план. Но каждый раз, заговорите с еще несколькими людьми, и останьтесь еще немного дольше. Вы увидите, как становитесь более уверенными при каждом последующим контакте в обществе.
     

  5. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Практикуйте беседы.

    Практика увеличивает вашу уверенность в любых навыках, которым вы обучаетесь. Постоянно тренируясь, вы точно будете знать, что нужно изменить и усовершенствовать, и это позволит вам отточить ваше мастерство. Навыки, необходимые для социальной уверенности также требуют практики и включают в себя навыки разговорной речи. Одной из самых больших проблем при встрече с новыми людьми или при принятии участия в групповых разговорах, является незнание того, что сказать или страх поставить себя в неловкое положение. Но, имея предварительный план и постоянно практикуясь, вы будете достаточно вооружены главными темами бесед и необходимой уверенностью, чтоб начать непринужденную беседу первым.

    Что делать: Прежде чем посещать места, где собираются люди, идя на свидание или даже просто при выходе на прогулку с другом, подумайте о том, что вы скажете, как только придёте. Потренируйте приветствие людей перед зеркалом и подумайте о нескольких ключевых темах беседы, которую вы хотите завести с людьми. Имейте несколько основных ежедневных начал для беседы (погода, свежие новости, их семья или общие друзья), также заготовьте какие-нибудь интересные вопросы или выражения, чтобы вести более содержательный разговор. Вот 30 тем для разговора, они могут подсказать новые идеи. Запишите некоторые из них и держите в кармане или сумочке, чтоб иметь под рукой на случай, если забудете или переволнуетесь.

    Следите за голосом в своей голове
    .

    Тот, кто чувствует себя некомфортно, постоянно ведет негативную беседу с самим собой. Вы тратите время, интересуясь, что думают о вас другие, как вы для них выглядите, и как они, наверное, вас осуждают. Вы мысленно повторяете самокритику или подробно останавливаетесь на том, какой вы робкий и застенчивый. Люди, которым не хватает уверенности, переоценивают негативное восприятие себя другими. Они становятся парализованными возможными мыслями или осуждением и еще сильнее изолируются, добавляя еще больше критики и негатива к изначальным мыслям. Конечно, ни одна из этих негативных мыслей не поможет вам чувствовать себя более комфортно или уверенно. В сущности, они только усиливают сомнения в себе и тревогу.

    Что делать: Запишите все страхи и ложные представления, которые вам говорит внутренний голос. Затем для каждого страха спросите себя: «Это стопроцентная правда? Как часто это на самом деле случалось». Затем отметьте, есть ли какое-нибудь реальное доказательство, чтоб подтвердить вашу негативную мысль? Скорее всего, нет ни одного или оно слишком преувеличено и надумано. В действительности, возможно, есть гораздо больше доказательств против этих самокритичных мыслей. Перестаньте слушать такие мысли. Просто отмечайте их, не придавая им значения.

    Тренируйте отзеркаливание.

    В мозге человека есть нейрон, который отвечает за распознавание лиц и выражений лица. Этот нейрон заставляет вас копировать выражение лица, которое видите. И вы делаете это практически неосознанно. Когда вы отражаете язык чьего-то тела, то подаете невербальные сигналы, которые сближают вас, и вы испытываете похожие чувства. На самом деле, исследования показали, что люди, которые разделяют одинаковые эмоции и испытывают похожие переживания, обладают более сильной степенью доверия, связи и сопереживания. Вы можете контролировать этот процесс, чтобы создать более близкие отношения с другими, отражая выражения их лиц и повторяя движения их тела.

    Что делать: В следующий раз, когда будете с кем-то разговаривать, тренируйтесь подражать им в какие-то моменты. Не перестарайтесь, но тонко повторяйте их выражение лица и жесты. Сначала попробуйте это с членами своей семьи или с близкими друзьями, пока в совершенстве не овладеете искусством подражания. (Вы же не хотите, чтобы это выглядело, будто вы насмехаетесь над человеком?) Посмотрите, как они на вас реагируют, и вне зависимости от того, отвечают или нет, вы увидите, что они потеплели к вам и вашему разговору.
     

  6. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Обратите внимание на нервозные привычки.

    Недостаток уверенности может проявить себя смущающими и непривлекательными способами. Нервозные привычки, вроде желания грызть ногти, теребить волосы, покашливать, постоянные подергивания или покачивания ногами, щелканье суставами могут раздражать других и означать, что вы не чувствуете в себе уверенность или нервничаете. Иногда вы так делаете от скуки, но со стороны создается впечатление, что вам не комфортно и вы чувствуете себя не в своей тарелке. Многие из этих привычек негигиеничные и даже нездоровы и придают вам весьма глупый вид.

    Что делать: Подумайте о тех нервозных привычках, какие у вас обычно бывают. Что заставляет вас так делать в определенных ситуациях? Что вы чувствуете, когда вы к ним обращаетесь. Дискомфорт? Скуку? Стресс? Обращая внимание на эти чувства, вы сможете их уменьшать и сделать более контролируемыми. Замените их каким-нибудь приятным действием в следующий раз, когда заметите, что вас тянет к нервозной привычке. Например, когда вам захочется погрызть ногти, положите ваши руки в карманы или держите их сложенными перед собой.
     

    Консультация врачей, запись на приём:

  7. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Будьте открытыми и уязвимыми.

    Когда вы чувствуете неуверенность в себе или ваших отношениях, очень трудно открыться другому человеку. Зачастую мы строим стены и закрываемся, чтобы уберечь себя от трудностей или боимся, что нас оттолкнут или ранят. Мы чувствуем себя уязвимыми и неуверенными, опасаясь неприятных последствий. Но в действительности, есть только один путь к настоящей прочной связи в любых отношениях. Вы не можете заблокировать себя и при этом чувствовать себя уверенно, оставаясь тем, кто вы есть. Если вы замкнуты и застенчивы, вы лишаете других людей возможности узнать вас настоящего и неповторимого. Вы также лишаете себя потенциальной возможности приятных отношений.

    Что делать: Посмотрите, насколько вы закрыты или неискренни в отношениях. Начните с одного маленького шага к будущей искренности и чувствительности. Поделитесь сокровенной мечтой всей жизни или поговорите о чувстве неуверенности, беседуя с другом или знакомым. Учитесь говорить от всего сердца, даже рискуя показать себя не идеальным, но настоящим. Вы увидите, что люди относятся к вам лучше и считают вас более доступным
     

  8. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Поменяйте точку зрения.

    Несмотря на то, что вы можете ощущать себя чересчур застенчивым среди других людей, но правда в том, что другие люди не придают этому столько значения, как вы того боитесь. Большинство людей гораздо больше думают о себе и о том, как выглядят и звучат сами. Даже, несмотря на это, вы можете быть переполнены сомнениями по поводу себя, вашего вида, вашей особы или ваших возможностей, у каждого есть подобные сомнения. Не забывайте, что у всех есть недостатки и изъяны. Вы можете их не замечать, так как сосредоточены на собственной персоне.

    Что делать: Закройте на минуточку глаза и мысленно признайте, что ваши страхи и сомнения несоизмеримы с реальностью. Поймите, что другие не фокусируются на ваших недостатках и не оценивают вас постоянно. Вспомните об этом, когда снова будете среди людей.
     

  9. Нафанька

    Нафанька Пользователь

    Регистрация:
    12 май 2016
    Сообщения:
    972
    когда учишься, много работаешь, повышаешь личную эффективность - самооценка и уверенность в себе автоматически повышаются. мне английский сейчас помогает для повышения уверенности в себе)
     
    Последнее редактирование модератором: 11 ноя 2016

  10. Timothyhof

    Timothyhof Пользователь

    Регистрация:
    25 янв 2019
    Сообщения:
    9
    как по мне намного лучше улучшать себя, здесь как-то была тем о книгах для самоулучшения. мне они здорово помогли, а вы используете подобные книги и тренинги?
     

Поделиться этой страницей

Letyshops [lifetime]