Что делает нас счастливыми? С точки зрения нашего мозга

Тема в разделе "Развитие интеллекта", создана пользователем Мегамозг, 22 мар 2016.

Aliexpress BestSeller and Sale week

  1. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Лекция доктора Медины на тему что делает нас счастливыми


    Предполагалось, что эта лекция будет о счастье. Но на самом деле она о парне по имени Джек Уиттакер, который должен был оказаться счастливейшим человеком на Земле. В 2002 году он выиграл в лотерее PowerBall прикольнейшую сумму в 315 миллионов баксов! Если быть точным – 314,9 миллионов. Этих денег хватило бы, чтобы сделать счастливой целую страну.

    Сначала так и казалось – что он счастлив. Он раздавал значительные суммы денег и разные вещи – даже очень дорогие, типа домов и автомобилей – практически незнакомым людям. Он открыл благотворительный фонд. С такими деньгами он мог превратить мир в гораздо более приятное место, чем то, где он появился.

    Но этого не произошло – в поучительных историях всегда есть темные стороны, а эта – просто образец транжирства и кутежа. Джек начал играть в азартные игры. Дважды он был арестован за вождение в нетрезвом виде. Он потерял 545.000 баксов наличными, когда кто-то вскрыл его машину, когда Джек посещал… *****-клуб! Его внучка умерла от передозировки наркотиков. Он не оплатил свои игорные долги, и казино подали в суд за неоплату счетов. К 2007 году его деньги практически исчезли.

    Знаменитая фраза Джека: «Лучше бы я порвал этот лотерейный билет!»

    Что же это за загадочная субстанция – счастье? Почему Джек не смог удержать свое состояние, о котором большинство из нас не могут даже мечтать? Что такое счастье для мозга человека? Это и будет предметом данной лекции.

    Я собираюсь поделить наш разговор о счастье на две части. В первой части я расскажу о характеристиках счастья, об определениях, о своем взгляде на природу и воспитание в данном контексте. Во второй части я расскажу, что делает людей счастливыми, затем кратко опишу отсутствие счастья, которое большинство людей называют депрессией. Завершит нашу дискуссию практическое применение – надеюсь, на позитивной ноте. Здесь будет описано что, согласно большинству исследований, делает людей счастливыми в долгосрочном плане, ну и заодно мы еще поговорим о победителях лотерей. У вас в руках уже есть выигрышный билет – так что давайте начнем.

    Часть 1: Определения, природа и воспитание.

    Что именно это значит – быть счастливым? Как вы отделите это состояние, скажем, от довольства, удовлетворенности или удовольствия? Правда в том, что мы не знаем – эти слова могут описывать нечто одинаковое. Если сказать по-другому – семантические отличия не обязательно равны биологическим. Я считаю, что слова типа довольство и удовлетворение означают отдельные явления только если к ним особо не присматриваться. Удовольствие скорее всего имеет наиболее отличные характеристики от остального пакета счастья.

    Я знаю, что вы уже устали это слушать, но как всегда – добраться до определения, как и всегда, является очень трудной задачей.

    Самой лучшей характеристикой вне зависимости от того, как вы определяете счастье, является то, что похоже все переживают это по-разному. Эта концепция настолько зависит от индивидуальных переживаний, что исследователи придумали другое название – слово «счастье» больше широко не используется. Более распространено у них – «субъективное благополучие» или СБ, что просто является еще одним способом более технично выпендриться.

    Как можно определить счастье более научным способом? Для этого понадобится очень тщательно расспросить людей об их чувствах. Это называется «самоотчёт». Должен признать, что использование самоотчёта как основы для исследований вызывает у меня тошноту. Это не всегда объективно, хотя некоторые исследователи и считают это возможным – вот они и получают определения.

    Один из таких исследователей – психолог Эд Динер. Он больше всех сделал для характеристики счастья в глобальном смысле. Его даже называют «Доктор Счастье»! Он описывает СБ – как вы помните, это значит «субъективное благополучие» - как: «Когнитивная и эмоциональная оценка жизни разными людьми».

    Эд использовал данное определение в своей смелой попытке закодировать подобные переживания по всем Соединенным Штатам, а затем и по всему миру, несмотря на мощное интеллектуальное сопротивление. Он даже создал тест, где вы сможете оценить ваше собственное счастье и сравнить свою оценку с другими людьми – от Кэмптона до Копенгагена. Он носит название «Шкалы удовлетворенности жизнью» или ШУЖ, и впервые был опубликован в журнале Personality Assessment. Если вы хотите узнать свое состояние, очень легко найти данный инструмент онлайн. Если вы его пройдете, то обнаружите, что существует масса переменных, которые составляют ваше субъективное ощущение благополучия. Конечно, подобные тесты стоит проходить с довольно большой долей скептицизма.

    Как всегда, необходимо учитывать вопросы природы и воспитания, что можно найти где угодно – если вы знаете, где искать. Я вижу замечательные примеры проявления природы и воспитания в счастье каждый раз, когда думаю о Винни-Пухе и его группе компаньонов. Возьмем великолепный пример Тигры. Если вдруг вы забыли, Тигра – это неугомонное тигроподобное создание, которое всегда двигается, всегда смеется, и отскакивает от любых поверхностей в стиле паркура. Сам о себе он говорит: «Отскакивание – это лучшее, что могут Тигры!» Похоже, что Тигра родился счастливым, полным энтузиазма и обладающим великолепным ощущением самого себя.

    «Самое великолепное, что есть в Тиграх, - восклицает оранжевая кошка, наполненная диснеевским оптимизмом на всю катушку, - это то, что Тигры – это великолепные создания!» Похоже, что его термостат счастья постоянно выставлен на максимум.

    Сравните его с другим персонажем из воображения Милна – с маленьким осликом Иа. Похоже, что это животное родилось на прямо противоположной Тигре эмоциональной странице. Он тормознутый, он медленно движется, его речь – нетороплива, его высказывания кажутся немного депрессивными. Он говорит о своем жилище: «Ну, это не совсем дом, который как раз подходит для не совсем ослика…» Даже те вещи, которые делают других счастливыми, похоже, особо на него не влияют. Когда он теряет свой хвост, ему предлагают разные варианты замены, включая очаровательный красный воздушный шарик. Его реакция: «Конечно, это очень радостный цвет. Полагаю, мне придется с этим смириться». Термостат счастья у Ио похоже перманентно выставлен на минимум.

    Я привлек персонажей из Винни-Пуха в дискуссию о счастье из-за этой самой идеи о термостате. Это является идеальной метафорой в нашей дискуссии о природной стороне счастья.

    Мартин Селигман – всемирно известный психолог и эксперт по настроению человека – уверен, что мы родились с предустановленной шкалой счастья. Если обычно ваше счастье на высоком уровне, но затем вас бросила подружка – вы будете в унынии некоторое время, в какой-то момент ваш установленный диапазон нарушается, ваши чувства слишком уходят «вниз», срабатывает сигнализация настроения. В результате вы включаете какой-то подогрев своего СБ, и в конце концов возвращаетесь к обычной температуре счастья. Если же она поднимается слишком высоко – допустим, вы выиграли в лотерею – система срабатывает наоборот, в конце концов включая что-то вроде СБ-кондиционера, и вы наконец возвращаетесь к тому уровню счастья, который был у вас до выигрыша.

    Вот почему я включил метафору из книги о Винни-Пухе. Очевидно, что уровень счастья Тигры настроен гораздо выше, чем у Ио. Их предустановленные уровни счастья – также, как и ваши – рассматриваются некоторыми учеными как более-менее постоянными чертами вашей личности.

    Это означает, что ваш установленный диапазон частично задается биологически. Вероятно, дело в генетике, что в основном связано с тем, насколько хорошо вы выбирали своих родителей. Есть доказательства, что эти психологи на самом деле нашли что-то интересное. Исследования близнецов показывают, что значения СБ – субъективного благополучия – переживаются одинаково вне зависимости от обстановки, в которой растут близнецы. Предустановленный уровень счастья может даже объяснить кое-что о победителях лотереи. Выигравшие в лотерею люди некоторое время предсказуемо находятся в экстазе – но лишь некоторое время! Для большинства в течение трех месяцев происходит «устаканивание» - они возвращаются к установленному уровню счастья, который был у них до крупного выигрыша. За исключением бедного Джека Уиттакера из нашей назидательной истории, который похоже добрался до самого дна.

    Конечно же, вряд ли природа является единственной в определении счастья. Сам Мартин Селингер говорит, что предустановленные диапазоны являются лишь частью истории. Немалую роль в счастье играют факторы окружения, и варианты выбора, которые полностью находятся под вашим контролем.

    Какие именно? Мы ответим на этот вопрос в следующей секции под названием «Счастье и его отсутствие».
     

  2. Загрузка...

    Вам так же будет интересны похожие темы, продолжение данной темы после таблицы:
    1. Мегамозг
      Ответов:
      7
      Просмотров:
      1.708
    2. admin
      Ответов:
      7
      Просмотров:
      2.669

  3. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234

    СПОНСОР ТЕМЫ: ПОЛИС812, страховой и визовый центрLetyshops [lifetime]

    Часть 2: Счастье и его отсутствие.

    Могу суммировать двумя предложениями то, что по словам исследователей делает вас счастливыми: первое – отношения делают вас счастливыми, второе – а деньги нет.

    Повторю еще раз: отношения делают вас счастливыми, а деньги – нет.

    Одним из самых гарантированных способов достижения счастья в вашей жизни связано с отношениями с другими людьми. Например, если вы заводите и сохраняете большое количество друзей. Чем больше в вашей жизни друзей, и чем больше вы с ними взаимодействуете, тем более счастливым вы будете статистически. В новелле «Рождественская история Кэрол» призрак прошлого Рождества показывает Скруджу предыдущую жизнь. Он находится в центре счастливого сообщества, которое создал для него его работодатель по имени Феззивиг. Масса смеха, масса друзей – масса субъективного благополучия. То же самое было в семье Боба Крэтчитса, то же самое было в семье племянника Скруджа.

    Ученые изучали счастье среди людей со времен Второй Мировой войны. Одно из известных исследований отслеживало счастье в группе людей с 1938 года – это гарвардское исследование Гранта, и они обнаружили то же самое, что и Диккенс. Вот заключение ведущего исследователя Джорджа Валлонта: «Единственная вещь в жизни, которая имеет значение – это ваши отношения с другими людьми».

    Еще один известный науке аспект того, что делает людей счастливыми – это количество времени, которое люди тратят на поиски того, как сделать других людей счастливыми! Одним из главных предопределяющих факторов счастья оказалось то, насколько вы направлены на удовлетворение потребностей других людей. Добровольцы, благотворительность, прочие вещи, которые держат псов нарциссизма в загоне.

    Народ, это очень мощная штука! Люди, которые от всего сердца делятся своим благополучием, имеют пониженный риск возникновения депрессии. Похоже, что они получают столько же, сколько отдают. Скрудж напрямую столкнулся с этим, когда к нему пришла группа благотворительного фонда. Они просили о пожертвовании, но он им отказал. Надо было ему сказать: «Да». Смешно получается, «Рождественская история Кэрол» была написана в 19 веке, но масса ученыхнейрофизиологов 21 века поддерживает канву этой старой истории.

    Одна из парадоксальных идей связана с тем, что не делает вас счастливым – то, что торжественно прославляется в «Рождественской истории». Это связано с деньгами. После определенного уровня дохода – достаточного, чтобы вы не были бедными – большее количество денег по статистике не делает вас более счастливыми. Миллионеры по большому счету не счастливее нижней части среднего класса.

    Вы помните, что происходит с невероятно богатыми победителями лотереи через 90 дней после их выигрыша? Они возвращаются к своему базовому уровню счастья, который был у них до получения мешков с наличными. Может быть, нужно сказать, что лотереи не делают вас счастливее на всю жизнь. Может быть, стоит сказать, что лотереи делают вас счастливее лишь на один квартал в году.

    Это ясно можно увидеть в нашей следующей истории о несчастливом победителе лотереи. История этого парня настолько же печальна, как история Джек Уиттакера – или даже более печальна, так как в ней было самоубийство. Я хочу рассказать сейчас эту грустную историю, потому что мы собираемся переключиться. Мы будем рассматривать отсутствие счастья, чтобы попытаться придумать для этого определение. Сейчас мы поговорим о депрессии.

    Эта цитата очень похожа на комментарий победителя лотереи Джека Уиттакера: "Выигрыш в лотерею - это худшее, что со мной когда-либо произошло". Однако, это сказал не Джек Уиттакер. Это были слова Билли Боба Хэрролла. Он выиграл в техасской лотерее в 1997 году примерно 31 миллион долларов. В отличие от Джека – который был относительно успешным человеком – предыдущая жизнь Билли в основном состояла из финансовых поражений. Он переходил с одной работы на другую, никогда не получая достаточно денег, чтобы содержать свою жену и троих детей.

    Вас не удивит, что произошло после того, как Билли получил свой ежегодный чек более чем на миллион долларов. Он сделал то, что делают многие выигравшие: купил кучу вещей для себя и своей семьи, отправился с семьей в дорогостоящее путешествие, пожертвовал своей церкви – стандартный период медового месяца. Но он также сделал кое-что реально глупое. Существуют компании, которые вытягивают деньги из победителей лотерей, предлагая им единоразово большую сумму наличных в обмен на их ежегодные поступления. Это не всегда срабатывает очень хорошо – вы можете потерять на таком предприятии много денег.

    Билли подписался на одну из таких мошеннических схем – и потерял большие деньги… очень быстро. В течение года он разошелся с женой, впал в депрессию и в конце концов Билли выдал свою цитату по поводу того, что лотерея – это было самое худшее… незадолго до того, как вышиб себе мозги. Билли был не просто несчастлив, он был в депрессии.

    Я хочу рассказать об обратной стороне счастья – о его отсутствии, обо всех этих делах с депрессией – используя известную назидательную историю с Билли.

    Депрессия – это серьезная штука, она может быть опасна для жизни. Более половины всех самоубийств приходится на людей, которые страдают от клинической депрессии. В своей основе депрессия – это неожиданно отрицательная реакция на жизнь. Но это не просто ощущение уныния – которое может возникнуть, к примеру, после развода. И это не ощущение тяжелой утраты, которое может возникнуть, к примеру, в связи с чьей-то кончиной. Это все нормальная реакция на тяжелые события в жизни. Это не является депрессией.

    Депрессия включает в себя глубокие перемены настроения, которые явным образом влияют на способность человека функционировать. С ней обычно ассоциируется хроническая безнадежность. На общепринятом уровне это можно выразить отличием между двумя предложениями: «Сейчас нет выхода» и «Выхода не будет никогда».
     

  4. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Продолжение лекции Что делает нас счастливыми

    Эта разновидность безнадежности, которую можно описать тем, что мы называем «теорией выученной безнадежности» обычно сопровождается и другими изменениями в поведении. Если вы отправитесь по пути депрессии, вы не только будете ощущать беспомощность, вы будете чувствовать себя по-другому. Часто меняется ваш распорядок сна – вы либо начинаете много спать, либо недосыпаете. Меняются ваши пищевые привычки, вы теряете способность фокусироваться на принятии решений, вы перестаете наслаждаться вещами, которые приносили вам невероятное количество счастья. Еще один показатель – потеря интереса к сексу.

    Депрессия оказывает влияние на многих людей – примерно 17% американцев переживают ее в какой-то момент своей жизни. Она также имеет гендерные наклонности: до 25% всех женщин переживают депрессию – это статистика рисков на протяжении жизни – и то же случится примерно с 10% мужчин.

    Депрессия влияет на людей по-разному. Примерно 40% людей, страдающих от депрессивного расстройства, переживают его однажды, восстанавливаются и больше никогда к нему не возвращаются. Примерно 50% людей, страдающих от депрессивного расстройства, подобная роскошь недоступна: оно вновь возвращается к ним после периода выздоровления. Примерно 10% попадают в настоящий ад на Земле: они попадают в депрессию и никогда не восстанавливаются. Неудивительно, что это называется хронической депрессией.

    Нужно считаться также и с проблемой тяжести депрессии. Некоторые люди впадают в глубокую депрессию. Некоторые люди не ощущают депрессии, но регулярно имеют дело с ее более легкой сестрицей, которая носит имя «Дистимия». Вам стоит знать, то DSM-V – диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, которое является настоящей Библией психиатрических расстройств – исключило термин «дистимия»: оно было заменено на «устойчивое депрессивное расстройство». Ну и ладно.

    Дистимия является минимальным уровнем депрессии, и она живет с вами годами. Вы просыпаетесь утром и тут же ощущаете уверенность в том, что жизнь – отстой! Все не безнадежно, просто неприятно. Это упадническое настроение преследует вас весь день – как печальный пёс, похожий на Иа – если у вас дистимия. Как я говорил, она не так интенсивна, как депрессия, но это – расстройство настроения, и оно не является слишком редким. Примерно 2,5% американцев в какойто момент жизни страдают от дистимии.

    Итак, вы можете страдать от депрессии с полным набором калорий, либо от ее диетической версии. Обе они являются противоположностью счастью. Что интересно, в наши дни депрессия очень хорошо поддается лечению. Воспользоваться услугами психологической помощи при наличии депрессии будет вашим самым умным поступком.

    Как же депрессия работает внутри мозга? Чтобы это понять, нам нужно поговорить еще об одном нейротрансмиттере. Для этого я хочу рассказать о человеке, которые менее всего похож на того, кто страдает от депрессии. Это – покойный Майк Уоллес. Вы можете помнить Майка Уоллеса как похожего на льва следователя-репортера с угловатым лицом, бывшего заядлого курильщика из шоу CBS «60 минут». Майк выглядел таким умным, таким уверенным. Если бы я когда-либо сделал чтото плохое, и узнал, что Майк Уоллес со своей съемочной командой хочет взять у меня интервью – я бы начал искать ближайший выход.

    Майк Уоллес страдал от депрессии. Некоторое время он умалчивал об этом, но она стала настолько сильной, что в конце концов он попытался себя убить. Он написал прощальную записку, прежде чем принять горсть таблеток, где он указал, что триггером этого события стала сцена из «60 минут», где он общался с генералом Уильямом Уэстморландом, главнокомандующим американских войск во время вьетнамской войны. Помимо прочего, эта сцена привела к иску о клевете, и он написал в своих мемуарах «Между нами», что почувствовал себя «…еще глубже в этой темной и опустошающей тревоге, которая разрушала мой дух и даже истощала мою волю к жизни».

    К счастью, его нашла жена и отвезла Майка в больницу, где ему промыли желудок. Майк восстановился и дожил до преклонного возраста в 93 года.

    Что же такое может настолько мощно работать в наших мозгах, что ему подвластно свалить такую титаническую личность как Майк Уоллес? Правда в том, что мы на самом деле этого не знаем. Самоубийство явно противоречит Дарвину, так что мы очевидно имеем дело с нарушением нормальной функции обработки где-то в мозге. Десятилетиями ученые расследовали биологические истоки депрессии, но она выдает свои секреты крайне неохотно. Мы знаем, что некоторые виды депрессии связаны с нарушением баланса нейротрансмиттеров между определенными нейронными цепями, а именно в процессе обратного захвата.

    Как вы помните, мы упоминали обратный захват в предыдущей лекции – когда один нейрон «выплевывает» кучку нейротрансмиттеров в сторону своего соседа при передаче сигнала. Обратный захват – это рециркуляция, или процесс, когда эти нейротрансмиттеры возвращаются - как лососи - к своим истокам. Изменения в балансе этого движения считаются основой данного расстройства. Депрессию часто называют химическим дисбалансом – частично из-за подобного представления.

    Определенно, здесь уже есть прогресс. Мы старались изучать депрессию, тщательно анализируя молекулярные механизмы одного из самых часто прописываемых препаратов на Земле: антидепрессантов. Существует много разновидностей антидепрессантов. Один из самых популярных классов антидепрессантов даже в своем названии отражает этот механизм. Они называются СИОЗС (SSRIs) - селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Само название предполагает все эти штуки с рециркуляцией. Похоже, что они угнетают процесс обратного захвата, и этим делают настроение некоторых людей значительно лучше.

    Заметили: я сказал «некоторых»? Существует масса загадок насчет того, что антидепрессанты могут или чего не могут рассказать нам об этом расстройстве. Во-первых, многим антидепрессантам для оказания терапевтического эффекта требуется долгое время. Шесть недель не является чем-то необычным.

    Во-вторых, они работают не для всех. Человеку часто приходится пройти курс лечения несколькими антидепрессантами, или разными концентрациями одного и того же препарата, пока можно будет подобрать эффективную дозировку. Лучшие результаты появляются, когда человек готов принимать лекарства под наблюдением психотерапевта, у которого есть эмоциональная «подстройка» под клиента. Это верно для большинства психиатрических расстройств.

    Ну ладно, оставим в покое Майка Уоллеса. Эта лекция не о депрессии. Она – о счастье. В нашем практическом применении мы вернемся к более оптимистичной теме, и опишем известные способы победить депрессию и быть счастливым всю свою жизнь.

    Начнем эту секцию с последней истории о победителе лотереи. Или даже с двух. И обе они – со счастливым концом. Никакого алкоголя, азартных игр или самоубийств. Они очень информативно показывают, что именно делает человека счастливым.

    Первая история – о Лесе Робинсе, выигравшем в 1993 году 111 миллионов долларов в лотерее Powerball, что было рекордом в то время. Лес был школьным учителем, то есть его профессия не считалась особо прибыльной. Он на самом деле нуждался в деньгах. Но как оказалось, не только на свои личные нужды.

    В начале Лес использовал свой выигрыш для благотворительности, как это делают многие, но у него хватило смелости продолжать это занятие. Он купил 226 акров земли и построил на ней лагерь Виннигэйтор. Это –дневной лагерь в Висконсине для местных детей. И спустя десятилетия, он все еще продолжал работать.

    Похоже, что Лесу на самом деле нравилось делать других счастливыми. Репортеры застали его разъезжающим по лагерю на старом джипе – он посещал жильцов лагеря и проверял, все ли нормально. Даже со своим обретенным богатством, он продолжал тренировать местную баскетбольную команду в качестве волонтера.

    Организация благотворительных мероприятий не редкость для победителей лотерей. Но что отличает Леса от остальных – он продолжил это занятие. Большинство выигравших в конце концов теряют интерес к своим благотворительным начинаниям. Он же продолжил фокусироваться на других людях.

    Наш второй пример связан с человеком по имени Джо Джонсон. Его история о выигрыше в лотерею со счастливым концом вполне могла быть придумана Диснеем. Джо был родом из Англии, где он и выиграл в 1998 году 11 миллионов баксов. Он начал их инвестировать, купил кучу недвижимости и стал еще богаче. Два года спустя Джо познакомился с женщиной, с которой ему захотелось встречаться. В конце концов она стала любовью всей его жизни. Ее звали Лиза.

    Джо начал ухаживать за Лизой. Но делал он это самым неожиданным способом. Джо решил скрыть свое благосостояние. На это потребовались некоторые усилия, но он сделал это достаточно стильно – если можно так выразиться. Он решил ездить на раздолбанной машине. Он решил носить простую, немодную одежду. Он не дарил дорогих подарков. Он совершенно не казался богатым.

    Несмотря на бюджетные ограничения, их отношения расцветали. В конце концов Джо попросил ее руки, и она ответила «да». Лишь тогда Джо раскрыл секреты своего богатства. В интервью он говорил: «Это был единственный способ понять, что меня любят по-настоящему, за то, кто я есть, а не из-за денег».

    Что в итоге? Деньги были главной угрозой тому, что Джо считал самым дорогим для себя. Для него отношения означали всё!

    Мораль этих историй: служение другим и ценность отношений являются – верите вы или нет – важнейшими понятиями для исследовательского мира. Ранее мы уже говорили об этом.

    Два этих понятия, как и еще несколько вариантов поведения, доказали способность создавать и поддерживать настоящее счастье в долгосрочном плане. Они даже могут служить буфером при атаках депрессии и тревожности. В завершение нашей дискуссии мы поговорим о пяти вариантах такого поведения. Пришло время перейти к практическому применению
     

  5. Мегамозг

    Мегамозг Пользователь

    Регистрация:
    20 фев 2016
    Сообщения:
    234
    Практическое применение

    Многие ученые исследовали, что может поддерживать субъективное благополучие в течение многих лет жизни. Широко известный психолог Марк Селигман, который придумал идею о предустановленном диапазоне счастья, закодировал результат своих исследований – которые включали открытия других ученых – в акроним из пяти букв: PERMA. P.E.R.M.A. “PERMA” состоит из пяти основных элементов, которые должен переживать человек для максимизации своего СБ. Вот краткое описание каждой буквы.

    «Р» означает «положительные эмоции». Чтобы псы депрессии оставались в стороне, вам нужно регулярно испытывать положительные чувства и эмоции. Это включает переживание удовольствия, которое мы обсуждали в прошлой лекции, и благодарности за все хорошее в вашей жизни, надежду на будущее. Также очень поможет интерес к окружающему миру и постоянное вдохновение от того, что вы видите вокруг.

    Здесь также присутствуют аргументы за то, чтобы жить в текущем моменте. Люди с устойчивой СБ обладают желанием наслаждаться настоящим – таким, какое оно есть. Марти предлагает вам вечером записывать три положительных вещи, которые произошли с вами в течение этого дня, а также краткое описание того, почему они важны, чтобы вы могли фиксировать такие моменты.

    «Е» означает «вовлеченность». Когда вы на самом деле увлечены какой-то значимой деятельностью, с вами происходит много интересных вещей. Марти считает, что вам нужно регулярно переживать подобное.

    Эти ощущения могут включать полное погружение в какой-то проект. Это должна быть настолько значимая деятельность, что вы просто теряете счет времени, забываете, где вы находитесь, и даже кто вы есть. Великий психолог Михай Чиксентмихайи называет это «потоком», когда творческая энергия достигает максимума и радость находится на самом пике.

    «R» означает «отношения». А именно положительные отношения, о чем мы уже упоминали дважды. Марти считает, что у вас должна быть масса положительных взаимоотношений с друзьями, и вы должны регулярно общаться с ними. А также со своей семьей.

    Более детально мы расскажем об этом в лекции 15, но большое количество отношений является мощной защитой от депрессии. Это можно увидеть среди приоритетов Джо Джонсона, британца, который ухаживал за любовью своей жизни, не сообщая ей о своем богатстве. Как в анекдоте – еще никто на смертном одре не произнес: «Эх, хотел бы я провести больше времени в своем офисе!» Практически все мы считаем: «Эх, хотел бы я провести больше времени с теми, кого я люблю!»

    «М» означает «значимость». Это аргумент в пользу чего-то большего, чем вы сами. Бог, какая-то причина или идея, благотворительность… Нечто постоянно подталкивающее вас выйти из собственных переживаний и присоединиться к переживаниям других. Лес Робинс, выигравший в лотерею учитель, который основал летний лагерь в Висконсине, является отличным примером. В этом просматривается проблеск просоциального поведения, вот почему мы упомянули слово «благотворительность». Суть в том, что когда вы делаете что-то хорошее для других, вы делаете что-то хорошее для себя – просто другим способом.

    «А» означает «завершенность» или «достижение». Суть в том, чтобы достичь какой-то цели, стать мастером в каком-то навыке для служения этой цели, добиться чего-то «достижимого» чтобы непосредственно ощутить завершенность. На ум приходит пробежать марафон – особенно, если вы этого никогда не делали!

    В нашем супер-конкурентном обществе очень легко сделать этот мостик слишком длинным, что делает этот пункт на мой взгляд наиболее неправильно трактуемым из всех пяти. Эта категория не требует от вас гореть на работе. Из-за этого мы очень легко можем соскользнуть в депрессию. Это просто призыв не быть безразличным или несфокусированным – обычно люди в депрессии переживают оба варианта – вместо этого вам нужно установить цель, которая приведет к достижению.

    Итак, мы прошли полный цикл и остались со своего рода загадкой. Хотя у нас и нет реального определения счастью, нам известно достаточно, чтобы дать некоторые рекомендации насчет того, как достичь счастья и поддерживать его. В основном, они заключаются в желании не замыкаться на самом себе.

    Подобной загадки не возникнет в теме следующей лекции. Об этом нам известно очень много – об его истоках, психологии, биологии. Об этом много знал и Джек Уиттакер – тот парень, что потратил большую часть своего выигрыша на алкоголь и азартные игры.
     

  6. Нафанька

    Нафанька Пользователь

    Регистрация:
    12 май 2016
    Сообщения:
    972
    Думаю, еще постоянное развитие делает нас лучше и счастливее) попробуйте почитать полезные статьи про английский язык https://skyeng.ru/ про путешествия) развивает и сразу делает счастливее)
     

    Консультация врачей, запись на приём:

Поделиться этой страницей

Letyshops [lifetime]